[...] NR 6 i 7 Te konkursy będa inne niż dotychczasowe! Ze wzgledu na BARDZO CIEKAWE NAGRODY (czytaj niżej) Konkurs będzie wymagał trochę pracy Wiec i termiN nadsylania prac bedzie troche dłuzszy.... Prezentacja nagród Wiec... W Konkursach nr 6 I 7 SAMI decydujecie, co chcecie dostać! I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 300 zł II MIEJSCE - [...]
Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]
[...] do czynienia ze spotem(plywanie, biegi, rower) rowniez systematycznie. chcialbym zasiegnac porady odnosnie ulozenia sobie codziennego treningu (no moze niedziela niech bedzie wolna). Ogolnie chcailbym poprawic wytrzymalosc, sile, szybkosc no i przy okazji wyglad:) w tym przypadku waga 82kg i 12%tluszczu bylo by moim celem. Do dyspozycji [...]
Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]
ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]
Witam, pisałem już kiedyś, ale napisze jeszcze raz. Mam 194,5 - 195 cm wzrostu, wiek 17 lat. Gram w siatkówkę zawodowo, 3x treningu w tyg + sobotni mecz. Cwiczę siłowo wyskok - który został przemyślany i układany przez junior_23. Robiłem go przez 6 tygodni (1x w tyg). Oto ten trening: 4x4 przysiady (tygodniowo zwiekszałem tylko kg, robiłem, ile [...]
[...] czytam o KM. MT o MMA o wszystko jest takie dziwne. Ludzie okładają się po twarzy i 0 litości dla przeciwnika, no jestem w 100 % pewny że na ulicy nie ma zasad, przeciwnik bedzie ci kopał dopóki nie stracisz przytomności, pragnę się nauczyć bronić i być skutecznym przeciwnikiem dla drugiego, będę w liceum przez 3 lata i nie chce tego czasu [...]
Witam! Przychodzę z prośbą o pomoc, ponieważ mam mały dylemat. Ważę 89kg przy 187cm, co przy mnie jest niezłym wynikiem, choć wciąż niezadowalającym. Wiem, że bez zdjęć będzie ciężko na szybcika ocenić, ale spróbuję (przynajmniej do jutra) zobrazować całą sytuację. Nie jestem obtłuszczony, ciągle trzymam się diety i jestem obecnie na treningu [...]
[...] 250mg/ml 40 amp mix uni 250mg/ml 40 amp npp alphy 100mg/ml 25 ml cypio 200mg/ml 200tab mety 10mg mam w planie dokupic test suspension, tren , wino tab, no i antka oczywiscie bedzie podawane hcg okresowo, z tego chcialem ulozyc jedna bombe, czekam na propozycje zawsze moge cos jeszcze dokupic, myslalem o insie ale chyba za wczesnie jeszcze ;-) [...]
witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]
Witam z racji tego, iż jestem na diecie ketogenicznej od 5tyg. co prawda czuję się fantastycznie mimo to samopoczucie nie jest dla mnie wyznacznikiem zdrowia, chciałbym zrobić pod tym kątem badania kontrolne. Jakie badania powinienem zrobić? Kolejna sprawa czy wynik będzie miarodajny skoro od takiego czasu przyjmuję ww 30g/dobę., czy nie będzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Siemanko, mam pytanie odnośnie zaświadczenia od lekarza sportowego o zdolności do uprawiania/wykonywania kulturystyki. Wymagana jest morfologia, mocz, ekg i z tymi wynikami do lekarza sportowego, ale do czego zmierzam - pech chciał że coś mnie w nocy ugryzło i zrobił mi się lekki stan zapalny na nodze. Wg. lekarza rodzinnego to wyjdzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek [...]
[...] I Bodybuilder itd itd itd. - jednym slowem mozna zwariowac od ilosci planow. dlatego chcialem sie poradzic Was, z wiekszym stazem i doswiadczeniem, co byscie polecili? jaki konkretny program ulozony przez jakiegos speca, ktory bedzie dokladnie rozpisany na fazy, tygodnie, cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itd. licze na Wasza pomoc. pozdrawiam.
[...] sa przypadki, podam wam przyklad jesli osoba z nerwica lub rakiem pojdzie do niedouczonego bioterapeutu a ten jej zacznie przekazywac energie to tylko pogorszy te stany, rak bedzie szybciej rosla osoba z nerwica zamieni sie w wulkan, wiec nie tylko przekazy energi ale tez regulacja przeplywu , bo nadmiar moze zabic takk samo jak niedobor, moga [...]
Witam, chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego 2745kcal, co i tak przy mojej łatwości do łapania fatu wydaje mi się dość dużą wartością... A teraz [...]
[...] i zbadaja czy jest ok no i jak nie jest ok to moze dostac jakies preparaty na wzmocnienie nasienia. Pytanie to : od jutra ma zaczac cykl na stormie i schoku i czy to nie bedzie kolidowalo? czy w do nasienia tez przechodza jakies skladniki z tych supli, wiem ze mozna sie lekarza doradzic tylko jak lekarz bedzie laik w tych sprawach to napewno [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych leków ani allergi Stan zdrowia: Operacja stawów biodrowych Preferowane formy aktywności fizycznej: Poswiece tyle czasu ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,Jeśli zajdzie potrzeba Stosowane wcześniej diety: Nic
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
